jak redukować

[...] zrobionej przed konkursem nie miałem szans nawet na 1 punkt w spadkach.Co do Astry dał swoje pomiary na koniec i nie miałem Go w podliczeniach więc nie miałem pojęcia co i jak ale wziąwszy pod uwagę że był tylko 4 punkty do tyłu po pierwszej rundzie można się było spodziewać że w punktację będziemy mieć przybliżoną. No fakt nie będę ukrywał [...]

Czyli można od 5,5 tygodnia cyklu zacząć tak jakby delikatną redukcję? Recomp? Docelowo chcę uzyskać 82-83cm w pasie, jednak nie wiem czy już zaczynać to na cyklu czy po? Prośba o jakieś wskazówki. Węgle obetnę, ale trzymać je na takim poziomie by utrzymywać pas tak jak jest teraz czy na takim poziomie by redukować tkankę tłuszczową? Chodzi o to [...]

co do masy i obwodow to nie masz sie co wkurzac bo ja zawsze tak jak ty miales ze porzezbiony ladnie a o kazdy kg walczylem a teraz do tego doszlo ze musze redukowac-wszystko kwestia diety jak bedzie dieta dobra to i beda przyrosty szybsze;)

[...] zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym. Redukcja trwa juz 8 miesiecy niestety jak to bywa czesto oszukiwalem zdieta, czasem jakas pizza lub restauracja) dlatego tak wolno. (Zazwyczaj zony wina :D ) Wczesniej jadlem 2300kcal i waga strasznie wolno sie [...]

a ja skracam od jutra 20 min. wiosna wsiadam na rower i jade w teren 60-90 min czystej przyjemnosci. dlatego wole redukowac wiosna. godzina kardio na sali jest nie do wytrzymania. wiosna jest jak jest zielono sucho slonecznie i 15 stopni na dworzu:-D

a ja skracam od jutra 20 min. wiosna wsiadam na rower i jade w teren 60-90 min czystej przyjemnosci. dlatego wole redukowac wiosna. godzina kardio na sali jest nie do wytrzymania. wiosna jest jak jest zielono sucho slonecznie i 15 stopni na dworzu:-D no wczoraj tak było

Na zgubienie brzucha jest dieta i aeroby :). Sylwetka na taki staż jest OK,a co do supli - jeśli dieta jest, to na razie nie potrzebujesz żadnych :). Mówię w kółko o tej diecie bo jest naprawdę ważna, zwłaszcza, jak chcesz redukować tłuszcz.

jak chcesz redukować to po pierwsze wywal połowę mleka, w 2 posiłku masz i bułkę i banana, zostaw jedno będzie mnie węgli, po ci ci odżywka jak nie trenujesz? zamień to na mięso, jak chcesz taniej np.podroby mają bardzo dużo cennych składników tylko wtedy wywal olej lub orzechy tak aby bilans się zgadzał-będzie zdrowiej, a także będziesz [...]

[...] ilości tk. tłuszczowej nie jest dobrym wyjściem. Zdecydowanie lepiej najpierw zniżyć poziom tk. tłuszczowej a dopiero potem przymasować. Wrzuć foto najlepiej - zobaczymy jak to wygląda, bo może nie ma tego w cale tak dużo. " Może dodam coś od siebie w tym aspekcie. Im więcej masz tłuszczu w organizmie tym ciężej Ci będzie zrobić dobrej [...]

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

nie będę robił masy póki nie będę w 100% zadowolony, choćbym miał jeszcze miesiąc redukować i 90 kg jak sucha p***a ważyć %-)

drugi dzień %-) keratyna :-) już mi się nie chce redukować, wszedłbym na masę powoli ale wiem że będę żałował Jak tak patrzę na rozmiar porcji w zdjęciach naszej szamy, to mimo że bym takiego tłustego nie zjadł, to tylko Grekar trzyma jakiś poziom %-)

dla tych przyszlych anorektyczek co sie tu loguja zeby sie redukowac. :-) Niech zobacza jak je prawdziwa kobieta %-)

Asia po tak długim czasie zmiana jest wręcz konieczna. Poza tym zmieniły się nieco cele, przecież nie będziesz już redukować (chyba) bo nie ma z czego. Ale jak już wspomniałem, z takimi rzeczami to do Szefostwa. Ja tu tylko spamuję

Po prostu robisz zapasy węgli na przyszłość jak niedźwiedź :P chcesz mieć co redukować pewnie ?8-)

Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]

ej zauważyliście że na forum jakiś fajny klimacik zapanował jak ludzie zaczęli redukować :-D ? tak jakby wspólne wsparcie itd. %-) ?

Moja saida też zniknęła, jak ja mam się redukować

Wesołych kolego! Ale brzuch zalany, nic tylko redukować. :D Żartuję oczywiście. Jak książka? :)

a jak to jest że gruszkom węgle pomagają redukować?